Uzturs rudens slimību sezonā: kā rūpēties par savu veselību?

Veselīgam uzturam ir svarīga nozīme jebkurā gadalaikā, taču īpaši nozīmīgs tas ir tieši rudens periodā, kad aktivizējas dažādas slimības. Šajā laikā īpaša uzmanība jāvelta imūnsistēmas nostiprināšanai un rūpēm par veselību. Piedāvājam dažus ieteikumus, kā rūpēties par savu veselību, izvēloties atbilstošu uzturu:

Ēd krāsainus un veselīgus dārzeņus un augļus: Tajos ir daudz vitamīnu un antioksidantu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un aizsargā organismu pret slimībām. Pievērs uzmanību pārtikas produktiem, kas bagāti ar C, A un E vitamīniem, piemēram, citrusaugļiem, pētersīļiem, sarkanajai paprikai, spinātiem un ogām. Mūsu recepšu kolekcijā ir plašs ātri pagatavojumu zupu recepšu klāsts!

Lieto pietiekami daudz olbaltumvielu: Olbaltumvielas veicina imūnsistēmas šūnu veidošanos un palīdz organismam atjaunot šūnas. Izvēlies olbaltumvielām bagātus produktus, piemēram, vistas un tītara gaļu, zivis, riekstus, sēklas un pākšaugus. Kādēļ nepagatavot sev uzkodām proteīna batoniņus.

Dzer pietiekami daudz ūdens: Neaizmirsti dzert pietiekami daudz ūdens, lai nodrošinātu organisma hidratāciju un aktīvu vielmaiņu.

Papildini uzturu ar probiotikām: Probiotikas palīdz līdzsvarot gremošanas trakta mikrofloru un tādējādi stiprina imūnsistēmu. Lielisks probiotiku avots ir fermentēti pārtikas produkti, piemēram, jogurts, skābēti kāposti un kimči.

Izvairies no apstrādātiem pārtikas produktiem un cukura: Tie var vājināt imūnsistēmu un veicināt iekaisuma procesus. Izvēlies svaigus un dabīgus pārtikas produktus un ierobežo saldumus un cukuru saturošus dzērienus.

Smūtijs ir lielisks veids, kā uzturā iekļaut veselīgus produktus.

Piedāvājam dažas lieliskas, imūnsistēmu stiprinošas sastāvdaļas, ko varat pievienot smūtijiem:

Spināti un lapu kāposti: Šajos zaļajos dārzeņos ir daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu un cīnīties pret slimībām.

Svaigas vai saldētas ogas: Ogas bagātīgi satur antioksidantus, kas atbalsta imūnsistēmu un stiprina veselību. Pievieno smūtijam, piemēram mellenes, avenes vai zemenes.

Ingvers: Ingvers ir pazīstams ar savām pretiekaisuma īpašībām, un tas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Pievieno smūtijam svaigu ingveru vai ingvera pulveri.

Citrusaugļi: Citrusaugļi, piemēram, apelsīni, citroni vai greipfrūti, ir lielisks C vitamīna avots, un tie palīdz stiprināt imūnsistēmu.

Čia sēklas vai linsēklas: Šīs sēklas satur omega-3 taukskābes, kas stiprina imūnsistēmu, un tām piemīt pret iekaisuma īpašības.

Ja vēlies pagatavot smūtijus ātrāk un ar mazāku piepūli, tad labākā izvēle būs Blendtec blenderi, kas ir pazīstami ar savu lielisko veiktspēju. Lieliskā malšanas un smalcināšanas jauda nodrošinās zīdainas konsistences smūtijus un zupas. Blenderi ir spēcīgi un izturīgi, un tie lieliski palīdz pagatavot veselīgus un gardus smūtijus.

Un visbeidzot – ir svarīgi atcerēties, ka veselīgs uzturs ir daļa no veselīga dzīvesveida pamatiem. Rudens slimību sezonā ir svarīgi pievērst uzmanību pareizam uzturam, fiziskām aktivitātēm un arī atpūtai.