Ķiršu-pekanriekstu batoniņi
Šis vegāniskais batoniņš sniegs Jums enerģiju un remdēs izsalkumu, kā arī to var pagatavot izmantojot jebkurus citus žāvētos augļus vai riekstus.
- Pagatavošanai nepieciešamais laiks: 1 minūte, 40 sekundes
- Porcijas: 4
- Kalorijas: 300
Sastāvdaļas:
- Auzu pārslas: 30g
- Valrieksti: 40g
- Pekanrieksti: 40g
- Dateles bez kauliņiem: 3 gab.
- Žāvēti ķirši: 70g
- Sāls: 1/8 tējkarote
- Sojas vai rīsu proteīna pulveris: 2 ēdamkarotes
- Linsēklas: 1.5 ēdamkarotes
- Šķipsniņa malta kanēļa
Uzturvērtība:
- Uz vienu porciju: 1 batoniņš (1/4 daļa no kopējā batoņiņu daudzuma, ko var pagatavot no norādītā sastāvdaļu daudzuma)
- Tauki: 14 g
- Piesātinātie tauki: 1 g
- Holesterīns: 0 mg
- Nātrijs: 60 mg
- Ogļhidrāti: 40 g
- Šķiedrvielas: 5 g
- Cukurs: 28 g
- Olbaltumvielas: 7 g
Pagatavošana:
- Likt linsēklas un auzu pārslas “Twister” traukā, uzlikt vāku un ar vienu roku to pieturot, malt ar 4. ātrumu 15-20 sekundes.
- Pievienot visas atlikušās sastāvdaļas, uzlikt vāku un ar vienu roku to pieturot, malt ar 1. ātrumu 30-40 sekundes.
- Iegūto masu izklāt uz puses no 35x35cm liela pārtikas plēves vai cepampapīra gabala. Rūpīgi izlīdzināt masu aptuveni 1.5cm biezumā un pārklāt otru pusi papīra pāri izlīdzinātajai masai.
- Sagriezt 4 gabaliņos.
! Ja vēlaties palielināt proteīna daudzumu par 3-4 gramiem uz katru batoniņu, samaziniet auzu pārslu daudzumu par 1 ēdamkaroti un tā vietā pievienojiet vairāk proteīna pulvera. Lai samazinātu tauku daudzumu, izmantojiet mandeles vai indijas riekstus.